건강하게 오래 살려거던..

 

 

 

 

밥공기를 2/3로 줄여야 합니다.
식탁에서 흰 것 세가지 (쌀밥, 소금, 설탕)를 줄여야 합니다.

콜레스테롤섭취를 조절하고 포화 지방산은 피해야 합니다.
하루 세 끼니 비률은 3:4:3 으로 드셔야 합니다.

취침 전 음식 섭취는 만병의 원인 입니다.
또한 하루에 2리터 이상의 물을 마셔야 장수 할 수 있습니다.

 

색갈이 짙고 다양한채소와 과실을 많이 드시고

하루 두 잔의 차로 심장병을 얘방 하시기 바람니다.

 

참고로 커피 두 잔도 심장병예방에 도움이 된다 합니다.
하루 우유 세 컵이 골 다공증을 막아 주고요.

멸치 시금치 굴 등 칼슘 섭취를 고르게 하십시요.

일주일에 두끼이상 꽁치,삼치,고등어같이 등이 푸른 생선을 

드시면 건강에 좋습니다.

 

매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 드시고
음식은 오래 씹어서 두뇌 활동을 도우시기 바랍니다.

다리가 건강해야 오래 삽니다.활동하는데 있어 다리가 제일 건강해야 합니다.

건강을 지키는 3:3 운동법 즉 하루 30분씩

일 주일에 세 번이  상, 걸으시기 바랍니다.

 식이요법과 산소운동으로 혈관을 튼튼히 하고

칼슘을 늘리고 인은 줄이십시오.

척추는 S자 목뼈는 C자로 평상시 생활 자세를 바르게 유지하고

이가 튼튼해야 온몸이 튼튼하답니다.

이빨치료는 때를 놓치지 않도록 주의를 기울여야 합니다.

산을 오를 때에는심장을 조심하여 천천히 오르고
내려 올 때는 무릎을 조심하여 뛰지 마시기 바랍니다.


환갑이 넘어서도 생활 리듬에 맞게 근육운동을 하여야 합니다.
아무리 늦어도 밤 열시 이후에는 잠자리에드는 수면 습관을

가지시기 바람니다.