품위있는 어른되기

 

품위있는 어른되기 10계명

○ 건강을 유지하자
-올바른 생활습관과 식생활로 건강을 유지, 관리 하자.

○ 용모를 단정히 하자
-옷을 깨끗이 하고 좋은 것으로 입으며,
-몸에서 냄새가 나지 않도록 청결에 항상 신경 쓰자.

○ 많이 듣고 말을 적게 하자
-젊은이들과 이야기를 많이 나누며 항시 배워야 한다.

○ 누구에게나 부담을 주는 노인이 되지 말자
-노년에 자식이나 주위 사람들에게 부담을 주지 않기
위하여 젊었을 때부터 저축을 해두자.

○ 관대하고 낙천적인 성격을 갖자
-다소 아쉬움이 있어도 항상 관대한 모습을 보이고,
-기분이 좋지 않을 때도 너그럽게 웃는 여유를 갖자.

 

○ 늘 새로운 것을 배우고 다듬어 낙후되지 말자
-변화가 심한 세상에 뒤지지 않기 위하여

새로운 것을 배우고 익히는 노력을

게을리하지 말아야 한다.

○ 욕심과 아집을 버리고 자기를 내세우지 말자
- 나이가 들면 인색 해지거나 욕심과 아집이 늘며

자기를 더 내 세우려고 하는

사람이 있는데 이를 버려라.

○ 행동을 신중히 하자
- 나이가 들수록 균형을 유지해야 하며

매사에 서두르지 말고
행동을 신중히 해야 한다.

○ 나눔과 봉사의 생활을 하자
-나눔과 봉사를 잘하는 노인은,
존경 받고 행복한 여생을 즐길 수 있다.

○ 언제나 미소를 잃지 말고 매사에 감사하자
- 언제나 미소로 자애롭고 온화한 모습을 유지하며,
감사하는 마음으로 살아가자.
- 건강다이제스트 지에서 -

 

 

젊고 건강하게 사는 25가지 전략

담배를 끊는다.
- 햇빛으로부터 피부를 보호한다.

명상을 한다.
- 잠을 충분히 잔다.

시간을 내어 몸의 긴장을 푼다.
- 앉거나 서 있을 때 바른 자세를 갖는다.

규칙적으로 적절한 운동을 한다.
- 과일과 야채를 하루에 다섯 번 이상 먹는다.

물을 하루에 2리터 이상 마신다.
- 정기적으로 건강 및 치아 검진을 받는다.

스트레스를 조절한다.
- 건강 문제나 고민을 항상 입에 달고 다니지 않는다.

긍정적으로 생각한다. 낙천주의자들이 오래 산다.
- 젊은 사람들과 어울린다.

 

적극적으로 행동한다. 새 친구를 사귀거나 자원봉사를 한다.
- 사랑하는 사람과 성생활을 자주 한다.

항상 새로운 것을 배운다.
- 창조성과 이상을 잃지 않는다.

새로운 기술을 배우고 새로운 경험을 받아들인다.
- 현재 자신의 모습과, 도저히 바꿀 수 없는 모습까지

받아들인다.

유머 감각을 기른다.
- 많이 미소 짓고 많이 웃는다.

노화에 대한 사람들의 선입견에 휩쓸리지 않는다.
- 인생을 너무 심각하게 생각하지 않는다.

노화방지에 집착하지 않는다.

-그러기엔 인생이 너무 짧지 않은가!

 

한국인의 장수 비결

○ 무조건 소식하지 말고, 젊었을 때보다 적게 먹어라.
○ 어떻게 먹느냐가 중요하다.

정해진 시간에 일정한 양만 먹어라.
○ 튀긴 음식을 피하고 짠 음식을 멀리하라.
○ 간염, 당뇨병을 조심하라. 백세인은 간염, 당뇨병이 없다.
○ 일하는 사람의 평균 수명은 노는 사람보다 14년 길다.

○ 자식에게 의존하지 말라. 문제는 자신이다.
○ 바쁜 노인은 치매가 없다. 끊임없이 책을 읽고 대화하라.
○ 시계추 처럼 살아라.

규칙적인 기상, 식사, 노동,취침이 건강 비결이다.
○ 친구를 많이 사귀어라. 외로움은 장수의 적이다.
○ 등산은 장수운동이다.

중산간(中山間)지역에장수 마을이 많다.


-건강 수칙 7개 조항-

○ 금연.
○ 규칙적인 적당한 운동.
○ 절주 혹은 금주.
○ 적당한 체중 유지.
○규칙적인 수면(7~8시간).
○ 아침식사.
○ 간식을 하지 않음.

- 미 캘리포니아대교수 프레스토, 엔스트롬 -

 

관절 예방 운동

◈ 기본 체조방법

▶ 기본(1)
① 자리에 반듯이 누워서 다리를 약간 벌린다.
② 왼쪽 다리 발끝을 왼쪽으로 ‘하나. 둘’ 하면서

들어 올렸다가
‘셋, 넷’ 하면서 멈춘 다음 ‘다섯’에 제자리로 되돌린다.
이것을 7회 하고 나서 오른쪽 다리도 이와 같이 한다.

 

▶ 기본(2)
① 기본체조 (1)과 같이 반듯이 누워서 다리를

가볍게 벌린다.
② 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 높이 ‘하나, 둘’ 하면서 올리고 ‘
셋, 넷’ 하면서,그대로 멈췄다가 ‘다섯’ 하면서 제자리로 되돌린다.
이것을 7회 오르내리고 나서 왼쪽 다리도 한다.

▶ 기본(3)
① 반듯이 누워서 오른 쪽 무릎 뒤에서 두 손을 깍지끼고
오른 쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당긴다.
② ①의 자세에서 배에 힘을 주고

오른쪽 허벅지를 누르면서
상체를 일으킨다.
이것을 10회 반복하고 나서 왼쪽 다리도 이와 같이 한다.

 

 

 

암 예방 7대 생활 수칙

○ 담배를 피우지 말라.
○ 지방과 칼로리를 제한하라.
○ 과도한 알코올 섭취를 제한하라.
○ 짜고 맵거나 불에 직접 태운 음식을 삼가라.
○ 과일과 채소, 곡물을 충분히 섭취하라.
○ 적당한 운동을 하되 무리하지 마라.
○ 스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활하라.

 

치매 예방

【 생활 수칙】

○ 식사는 자기 양의 80% 정도 섭취.
○ 지나친 흡연, 음주는 삼가야 함.
○ 운동은 규칙적으로 하며, 과격한 운동은 삼가야 함.
○ 생의 목표를 세우고 꿈과 미래가 있는 생활 영위.
○ 친구들과 자주 접촉, 사교 모임, 종교 생활에 적극 참여.
○ 몸 청결, 화장, 옷 매무새는 물론 성 생활에도 관심.
○ 유행에도 민감.
○ 다른 사람들의 말에 귀를 기울림.
○ 새로운 정보에 항상 접함.
○ 긍정적 사고와 적극적인 생활 자세.
○ 뇌세포를 자극할 수 있는 취미생활

(독서, 바둑, 장기, 컴퓨터).

바람직한 노년기 영양 섭취

○ 아침 먹고 간식 자주 : 소화기능이 떨어져 적게 자주 먹음.
○ 하루에 물 6,7잔 : 탈수 예방과 신진 대사 촉진.
○ 열랑은 약간 적게 : 배가 부르면 즉시 식사 중단.
○ 단백질은 충분히 : 활동과 튼튼한 혈관을 위해 필수적.
○ 채소와 과일을 충분히 : 노화를 늦추고 혈관을 호보.
○ 우유를 즐기고 야외로 : 골다공증 막고 우울증을 완화.
○ 약은 꼭 필요한 것만 : 일부 약은 영양소의 섭취, 흡수를 방해.